Главная Здоровая еда

Что из еды поможет похудеть. Продукты, которые помогут похудеть. Продукты, помогающие похудеть

Большинство из нас когда-нибудь пробовали те или иные диеты для того, чтобы похудеть, но все ли знают о том, что существуют продукты, которые могут помочь нам избавится от лишних килограмм.

Существует определенная группа продуктов, которые сжигают больше калорий, чем содержат, тем самым помогая организму избавиться от лишнего жира и похудеть. Список таких чудо - продуктов приведен в этой статье. При внимательном изучении этого списка и включении этих полезных продуктов в свой ежедневный рацион, можно приятно удивиться, как вес тела, самочувствие и, конечно, настроение будут улучшаться.

Сладкий картофель Большое количество клетчатки, несколько калорий и высокое содержание воды - эти 3 свойства сладкого картофеля работают вместе над вашей здоровой потерей веса. Волокно важно для похудения по многим причинам - оно громоздкое, оно занимает много места в вашем желудке и обеспечивает долговременное ощущение полноты. Кроме того, ваш желудок уйдет надолго. Это позволяет избежать переедания и, следовательно, потребления большого количества калорий. Сладкий картофель имеет относительно низкое содержание калорий и значительно высокое содержание воды, которое, подобно волокну, поглощает большую часть желудка.

Причин, мешающих похудеть, несколько:

Употребление слишком большого количества пищи, избыток которой организм вынужден запасать в виде жировых отложений и похудение в этом случае невозможно;
Медленный метаболизм, при котором даже небольшое потребление пищи усваивается нашим организмом неэффективно, процесс похудения очень сложен;
Недостаток движения – причина та же, что и в первом случае, организм просто не успевает использовать энергию, употребленную с пищей за день, похудения не происходит;
Употребление продуктов, приводящих к насыщению на короткое время вследствие низкого содержания в них питательных веществ, похудения не происходит;
Так же есть некоторые заболевания, которые могут привести к избыточному весу, и мешать процессу похудения, но в этой статье они рассматриваться не будут.

Для того чтобы похудеть, очень важна скорость метаболизма. Что же такое метаболизм?

Орехи Большинство орехов имеют высокое содержание жира, но это не обязательно должно быть плохо, если у вас есть потребление под контролем. Кроме того, орехи содержат в основном здоровые жиры. Потребление контролируемого количества орехов может помешать вашему голоду и держать вас подальше от нездорового питания. Орехи могут стать здоровым дополнением к вашему рациону. Смесь омега-3 жирных кислот, белков и клетчатки даст вам ощущение полноты и подавления аппетита. Избегайте орехов, запеченных в масле и соляных грецких орехах.

Скорее, выберите их естественную версию. Различные исследования показывают, что потребление орехов помогает ускорить обмен веществ, поэтому организм будет потреблять больше энергии и сжигать больше жира. Яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий и жиров, они содержат много витаминов и минералов. Яблоки с низким содержанием натрия, что помогает предотвратить удержание воды в организме. Витамины улучшают здоровье и жизнеспособность, и, как известно, активность помогает быстрее сжигать калории.

Можно привести множество научных определений о том, что такое метаболизм. Но в этом нет необходимости. Все, что нужно знать о метаболизме или обмене веществ, это то, что он представляет собой цепь химических реакций в организме, которые превращают употребляемую пищу в строительный материал для нашего тела, энергию, запасов в виде жира, а также продуктов жизнедеятельности, которые выводятся из организма. Скорость обмена веществ влияет на количество пищи, необходимое организму. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее и больше человек худеет.

Груши Только одна груша обеспечит вам 15% необходимого ежедневного потребления клетчатки. Такое содержание волокон не только питается в течение длительного времени, но и помогает предотвратить раковый рост в толстой кишке. Груши также дают организму приличное количество меди, витамина С и бора, которое необходимо для правильного функционирования кальция и магния. Они содержат флавоноиды и каротиноиды. Лох пользуется все большей популярностью как здоровая пища. Содержащееся волокно поможет продлить время, в течение которого вы не голодны, и поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Вот список продуктов, который поможет ускорить метаболизм и похудеть:

Цитрусовые. Цитрусовые, такие как, апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон содержат высокую концентрацию витамина С (аскорбиновой кислоты). Витамин С разжижает жир, делая его более разбавленным. Это уменьшает эффективность усвоения жира и помогает его выведению из организма. Витамин С также стимулирует действие аминокислоты в организме, которая ускоряет сжигание жировых запасов тела, что приводит к эффективному похудению.
Яблоки. Яблоки содержат пектин – химическое вещество, которое препятствует усвоению жира и способствует лучшему поглощению воды из пищи клетками организма, что в свою очередь приводит к скорейшему высвобождению жировых отложений. Также содержащиеся в яблоке антиоксиданты помогают похудеть в области живота.
Обезжиренные молочные продукты. Молочные продукты – молоко, сыр, творог, йогурт – содержат большое количество кальция, который помогает ускорить метаболизм и обеспечивает потерю веса за счет увеличения распада жиров в жировых клетках организма. Причем кальциевые добавки действуют не так эффективно, как обезжиренные молочные продукты. Исследования показали, что люди, употреблявшие богатые кальцием молочные продукты 3 раза в день, худели больше в области живота, чем те, кто придерживался диет, исключающих молочные продукты.
Зеленый чай. Японцы наслаждаются этим напитком на протяжении многих столетий, и в последнее время он становится все более распространенным. Зеленый чай содержит в большом количестве органические вещества, мощные антиоксиданты, которые стимулируют нервную систему организма, что приводит к сжиганию калорий и, как следствие, похудению. Также доказано, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск некоторых видов рака и способствует снижению уровня холестерина в крови.
Перец Чили. Острый перец Чили содержит химическое вещество, которое обеспечивает остроту этому продукту. При употреблении красного перца Чили, организм реагирует повышением температуры. Процесс повышения температуры и обеспечивает увеличение скорости метаболизма и, сжигание жира организмом и, как следствие, эффективное похудение.
Овсянка. Овсянка является отличным способом утолить аппетит на долгое время, поскольку этот продукт содержит большое количество клетчатки. Клетчатка является очень ценным компонентом для похудения. Овсянка также является источником селена, который повышает энергию и увеличивает защитные способности организма.
Чеснок. Этот обычный продукт также снижает уровень жира в клетках организма. Кроме того чеснок обладает свойствами антибиотика и может помочь при лечении многих недугов. Добавляя чеснок в ежедневный рацион, можно не только похудеть, но и оставаться здоровым, особенно в период массовых эпидемий гриппа и простудных заболеваний.
Капуста Брокколи. Этот овощ - уникальный продукт, который содержит кальций, витамин А, витамин С, фолиевую кислоту и клетчатку. Кальций, витамин С и клетчатка способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию жира организмом и похудению. Кроме того Брокколи содержит ряд антиоксидантов, которые снижают риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Чечевица. Чечевица содержит большое количество белка и клетчатки – два компонента, которые стабилизируют содержание сахара в крови и способствуют похудению. Чечевица очень эффективна в борьбе за плоский животик.
Яйца. Яйца содержат большое количество белка и витамин В12 – важные компоненты, которые разрушительно влияют на жировые отложения организма и помогают похудеть.

К списку этому списку можно добавить все продукты, содержащие большое количество белка, поскольку организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем жира. Это такие продукты как постное мясо (индейка, говядина), рыба (в частности, лосось и тунец – которые содержат наряду с белками ненасыщенные жирные кислоты, помогающие справиться с излишками жира, а также оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему организма), фасоль, соевые бобы.

Линза является хорошим источником белка, фолиевой кислоты, железа и магния. Низкий жир является идеальным заменителем мяса. Бобы Бобы популярны за их способность участвовать в регулировании сахара в крови и пищеварительной помощи - благодаря их высокому содержанию волокон. С точки зрения калорий, бобы сопоставимы с мясом, но из-за высокого содержания клетчатки и воды, это заставляет вас чувствовать себя насыщенными в течение длительного времени, тем самым увеличивая время между приемами пищи и уменьшая чувство голода.

Одна чашка черных бобов содержит невероятные 15 граммов волокна и без насыщенных жиров. Коричневый рис. Коричневый рис содержит гораздо больше волокон, чем его белая сестра. Содержащиеся здоровые жиры помогают нормализовать уровень холестерина в крови, волокно способствует функции кишечника и удерживает вас дольше.

Для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять. Этого легко добиться при употреблении вышеперечисленных продуктов вместе с физическими упражнениями.

Все эти продукты помогают не только похудеть, оставаться в отличной форме, но и оказывают благоприятное воздействие на здоровье организма.

Прежде чем принимать препараты для похудения или изматывать себя в тренажерном зале упражнениями, узнайте, какие продукты помогают похудеть. Это, конечно, не значит, что от физических упражнений можно совсем отказаться, но если сочетать грамотную физическую нагрузку и правильное, сбалансированное питание, то процесс похудения будет идти куда интенсивнее!

Куриная лихорадка Если вы не возражаете против острой пищи, тогда это правильно для вашей диеты. Они содержат капсаицин, который дает несколько преимуществ потери веса. Эффективно подавляет аппетит, увеличивает энергию и выносливость, улучшает пищеварение, защищает клетки от повреждений. Достаточное количество капсаицина может остановить накопление жира в печени. Потеря веса и специя Нет необходимости есть скучную и скучную пищу при попытке сбросить вес. Напротив, самое время начать экспериментировать со специями из разных культур.

Многие из них обладают термогенными свойствами, которые ускоряют ваш метаболизм.

В природе есть все, что нам нужно, чтобы быть здоровыми и стройными, даже продукты, помогающие похудеть. Причем они же помогают сжигать жиры и снижают аппетит.

Продукты, помогающие похудеть

Миндаль – богатый источник пищевых волокон, жирных кислот, кальция, железа, фосфора. Миндаль способствует снижению уровня холестерина, сокращению количества липидов и снижению аппетита. В сутки достаточно съедать 23 орешка миндаля (30 грамм).

Грецкие орехи очень калорийны, потому их можно в день употреблять не больше 2 штук. Идеальный вариант: смешать орехи с кашей и съесть, тщательно пережевывая. Грецкие орехи способствуют похудению потому, что подавляют тягу к сладостям (простым углеводам).

Также можно выпивать за полчаса до еды три раза на день по чайной ложке масло грецкого ореха, или заправляйте им салаты. Его можно использовать и для массажа, что не даст коже обвиснуть после похудения.

Кедровые орехи содержат насыщенных белков больше, чем любые другие орехи. Их можно добавлять в овощные салаты или использовать в виде перекуса. Ими даже можно заменить ужин или завтрак, для этого вполне достаточно тщательно пережевать и съесть 50 граммов орехов.

Инжир можно добавлять мюсли, он почти не содержит калорий, помогает улучшить пищеварение и уменьшить чувство голода (для этого достаточно съесть всего 2-3 штуки).

В составе груш и яблок содержится пектин, витамины и . Нерастворимая клетчатка груш улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов и тяжелых металлов. Если же вы будете употреблять яблоки перед едой – это поможет уменьшить усвоение калорий из основного блюда. Эти фрукты дают нам ощущение сытости, причем почти при нулевой калорийности. Берите их всегда с собой и используйте в качестве перекусов.

Грейпфрут способен снижать уровень инсулина и уменьшать чувство голода. Помогает сжигать жиры в организме, очищать организм от шлаков, способствует снижению уровня плохого холестерина и повышению хорошего, улучшает метаболизм и работу пищеварения. О том, как можно похудеть на 3-4 килограмма в неделю с помощью грейпфрута, читайте .

Ананас помогает быстрее усваивать белковую пищу, при условии, если вы будете съедать его перед едой.

Авокадо содержит жир вида Омега 9, этот жир быстро усваивается и создает чувство сытости, а также способствует выведению вредного холестерина.

Ягоды для похудения можно употреблять и замороженные, и свежие, причем, без всяких ограничений: малину, смородину, клубнику, крыжовник, чернику. Эти продукты снижают сахар в крови, освобождению клеток от жиров и разглаживают морщины.

В следующих статьях мы рассмотрим, какие еще продукты помогают похудеть, а пока вашему вниманию интересное видео о 9 самых популярных продуктах для похудения:

Статьи по теме